OK - już wszystko gra. No masz rację, ale ja nie wykonywałem tych wszystkich ćwiczeń. Zawsze robiłem tak, że najpierw 2 lub 3 podstawowe, a później kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład [...]
dostales juz odpowiednie wskazowki. jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu [...]
Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). wolne żarty i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek... kolejne wolne żarty kolego chcesz się wyrzeźbić -ćwiczenia wielostawowe,złożone -ciężary [...]
no tak... skąd więc te wyniki w mc, przysiadzie które podałeś, i to na jedno powt. właściwie to powineneś mieć określone przez lekarza co możesz - i jak- a co nie, dostosuj poprostu ćwiczenia, obciążenia, serie do stanu zdrowia, wele zasady, jesli to możliwe, że lepsze średnio wykonane ćwiczenie wielostawowe niżli izolowane, rozpatrywane [...]
ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco
Przeglądałaś przed napisaniem pierwszego tematu dzienniki innych dziewczyn? Czy zauważyłaś tam zabójcze dla kręgosłupa A6W? Czy zauważyłaś tam głodówki 800-1000kcal? Nie staraj nam się udowodnić jak twoja dieta i ćwiczenia ci pomogły schudnąć, jesteś młoda, skutków ubocznych możesz od razu nie zobaczyć. Nacisk na brzuch, hmmm powiadasz, że dzięki [...]
Sugeruję tydzień odpoczynku i zmianę ćwiczeń lub/i ich kolejności Hmm dwa tygodnie temu miałam tydzień przerwy więc robić je tak często ? A co do zmiany kolejności ćwiczeń, aż do ćwiczenia G jest wszystko w porządku dopiero od niego zaczynam się wkurzać może wystarczyłoby zamienić je na jakieś inne ? Ale jak inne to jakie ? Czy jest w ogóle jakiś [...]
To co z niego za szpec jak nie zasugerował Radził żebym doszła najpierw do 20 powtórzeń w seriach tego co mam a potem dokładała następne ćwiczenia. Dzięki za link do książki szukałam jej trochę ale były same nieczytelne wersje Jak tylko zakończę walkę z matematyką() to na pewno przeczytam
Pozwolę sobie dorzucić parę słów od siebie generale Ja nie odbieram bazowości i lepszości zestawowi E+F, a nie! Twoja połowica narzekała na monotonię treningu, i to taka moja propozycja urozmaicająca była a co do wpływu - przez "niedopatrzenie" ćwiczyłem parę miesięcy kombinacją F1+F2 i powiem tak: masy nijak nie daje, ale czuć, że [...]
A właśnie...jak efekty? Ciągle boisz się lustra? Tak Ciągle przed nim uciekam i w nie nie patrzę chociaż zauważyłam, że odsłaniają mi się żebra i kości miednicy więc w sumie jakoś postęp jest W sobotę w końcu uwiecznię się na zdjęciach żeby mieć porównanie za jakiś miesiąc czy dwa Wtedy będę mogła właściwie ocenić efekty. Super wynik w D i [...]
Hmmm chyba rośnie Chociaż ostatnio prezentował mi swoją klatę i popełniłam gafę mówiąc "to teraz napnij" a on już napiął Shinji mówi, że dzisiaj po treningu zrobi wpis Co myślisz o robieniu ćwiczenia B1 na tym drążku montowanym do ściany ?
Dała taki zakres ruchu, ponieważ domyślnie powinna robić podciąganie podchwytem w niepełnym zakresie, a że nie daje rady to Lafay odsyła do ineverted rows z zachowanym zakresem ćwiczenia domyślnego. (jak odpowiedź jest niezrozumiała to pisz ) Ja tam kapsułę witaminową zarzucam co dzień, więc to raczej nie tu leży przyczyna. I ogólnie, przynajmniej [...]
Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]
Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia bo już przecież robiłam 12 powtórzeń, czy to B1 ma tak ogromy wpływ na trudność wykonania A2 ? Z całą pewnością ma, przecież wykorzystuje głównie mięśnie klatki i tricepsy, czyli mięśnie pracujące również przy A2
Ano ma być, już trąbią od jakiegoś czasu, na razie można sobie obczaić alfę: Ładne to to i nie ładne za razem Mam nadzieję, że będzie lepiej działać. Smacznego, zamierzam właśnie zrobić to samo Wzajemnie Czuję może nie ból ale coś w tym rodzaju o ile się nie mylę w prostownikach grzbietu. To poważne? Bo nie wiem czy zostały po prostu ruszone [...]
Mój pies zawsze przenosił jeże z miejsca na miejsce w pysku A co do jabłek mnie zawsze zastanawiało ( jeszcze jak mała byłam) jak jeż ściąga sobie to jabłko z grzbietu Właśnie przejrzałam po kolei wszystkie ćwiczenia z Lafaya. Przy niektórych w głowie słyszałam głos Ferdka mówiącego, że takie rzeczy to się nawet fizjologom nie śniły
A tu Cię pewnie zdziwię bo Q nie wydaje mi się być abstrakcyjne wcale a wcale nawet jestem w stanie wykonać ze dwa poprawne powtórzenia na prawej ręce. Chodzi mi np o ćwiczenia z serii I* albo te takie nie pamiętam literki od nich ale to takie pompki ze zgiętymi nogami nie wiem czy wiesz o co mi chodzi Zdaje się miały literkę J. Czym różni się [...]
Mass, proszę nie kpić z mojej obecnej niemożliwości ćwiczenia! Poza tym między seriami by się ich sklejać nie dało, bo łapy za bardzo by chodziły Massami, do chałupek potrzebny jest talent plastyczny którego mnie Pambu pozbawił, ja jestem siła robocza dodatkowa I chyba na dniach to allegro w końcu mi ruszy, bo opisy już wykończyłem, jeszcze [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
